日本老人的“健身处方”

来源：转载作者：刘洋发布时间：2018-03-02

日本是世界上首屈一指的长寿国家。下面介绍一下日本老人的“运动健身处方”：
广播体操：在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15-20分钟。
排球运动：排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15-20分钟。
1200米步行：可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次/分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
肌肉、关节的屈伸运动：通过肌肉、关节的屈伸，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2-3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
传球运动：篮球或排球一个，由3-5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10-15分钟。

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