牢记健康的完美指标

来源：本站作者：阿兰发布时间：2018-04-02

美国媒体发表了各科名医整理出的一组与健康有关的完美指标，供你参考。
血压：<120/80毫米汞柱。美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。
空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。
总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三脂，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。20岁后应该检查胆固醇。
坏胆固醇（LBL）<2.6毫摩尔/升。有人把“坏胆固醇比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下。糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
好胆固醇（HDL）>1.3毫摩尔/升。HDL（高密度脂蛋白），叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
甘油三酯：<1.7毫摩尔/升。甘油三酯被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险。其水平在1.7-2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。
促甲状腺激素：<1.0毫摩尔/升。促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。检查促甲状腺激素应从35岁开始。
C-反应蛋白：<1.0毫摩尔/升。C-反应蛋白（CRP）指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。
身高：21岁时身高最标准。21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。
生活中的其他健康数据：
有氧运动：每周150-240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）。
力量训练：每周2-3次（举重等）。
水果蔬菜：每天5-9份。
肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）。
维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）。
钙：每天摄入1000-2000毫克。
维生素D：每天摄入1000国际单位。
酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）。
香烟：0支。
睡眠：每晚7-8小时。

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